הפסקתם לעשן לאחרונה? הפסקת העישון היא אחת ההחלטות הטובות ביותר שקיבלתם לטובת הבריאות שלכם והאהבה שלכם לרכיבה. אבל כשאתם עוברים לאורח חיים ללא עישון, הגוף שלכם עובר תהליך של ניקוי רעלים וריפוי. רוכבים רבים סובלים ממגוון תופעות לוואי שיכולות להיות מתסכלות ואף מפתיעות. כאן נבחן הפסקת עישון תופעות לוואי, למה הן קורות ומה אפשר לעשות כדי למתן אותן.
הפסקת עישון תופעות לוואי
כשמפסיקים לעשן, הגוף מתחיל תהליך התאוששות מיד. עם זאת, מעבר זה עלול לגרום לאי נוחות זמנית. הפסקת עישון תופעות לוואי הן:
- ייצור יתר של ליחה: עשן סיגריות משתק את הריסים הזעירים (מבנים דמויי שיער) בריאות, האחראים על פינוי הליחה. ברגע שמפסיקים לעשן, ריסונים מתחילים להחלים ולחזור לחיים, מה שמוביל לייצור יתר ראשוני של ריר וליחה. זה יכול להיות לא נוח, אבל זה סימן חיובי שהריאות שלכם מנקות את עצמן.
- שיעול: ככל שהליחה מצטברת, אתם עלולים לפתח שיעול מתמשך. אנשים רבים מניחים ששיעול אומר שמשהו לא בסדר, אבל זו למעשה הדרך של הגוף לנקות את הרעלים שהצטברו מעישון. השיעול בדרך כלל משתפר לאחר מספר שבועות.
- שינויים במצב הרוח ועצבנות: ניקוטין ממכר מאוד, והפסקת עישון עלולה לעורר תסמיני גמילה. אתם עשויים להרגיש חסרי מנוחה, חרדים או חוששים כאשר המוח שלכם מסתגל לחיים ללא ניקוטין.
- דחף לעשן: מעשנים לשעבר רבים חווים דחפים חזקים לעשן שוב, במיוחד במהלך שגרה שבה הם היו רגילים לעשן, כמו הפסקה בעבודה או אחרי האוכל. הדחף יכול להגיע באופן בלתי צפוי, אבל הוא בדרך כלל פוחת עם הזמן.
- עייפות: ניקוטין הוא ממריץ, כך שהגוף עלול להיות עייף כשהוא מאזן מחדש את רמות האנרגיה שלו.
טיפים להקלה על תופעות הלוואי באופן טבעי
אם אתם תוהים איך להיפטר מליחה באופן טבעי, יש דרכים פשוטות שיעזרו לכם בזה. הינה רשימה של דרכים טבעיות וטיפים לאורח חיים בריא שיקלו עליכם:
- הקפידו על נוזלים: מים הם חיוניים לדילול הליחה ולשטיפת רעלים מהגוף. השתדלו לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום כדי לתמוך בריאות שלכם ובבריאות הכללית.
- שתו תה צמחים: תה כמו זנגביל, נענע וקמומיל לא רק מרגיע את הגרון אלא גם מפחית דלקות, מה שעוזר עם הליחה. כפית דבש יכולה לספק הקלה נוספת.
- שאיפת אדים: שאפו אדים מקערת מים חמים עם כמה טיפות של שמן אקליפטוס כדי לשחרר את הליחה ולנקות את דרכי הנשימה.
- פעילות גופנית קבועה: פעילות גופנית קלה עד בינונית מסייעת בשיפור תפקודי הריאות ומעודדת את הגוף לסלק עודפי ליחה. כרוכבים, תעריכו כיצד תנועה ממקום למקום יכולה להקל על הנשימה.
- שלבו מזונות נוגדי דלקת בתזונה: מזונות כמו כורכום, שום ועלים ירוקים ידועים בסגולות נוגדות הדלקת שלהם. תזונה עשירה בפירות ובירקות יכולה גם לעזור לאזן מחדש את הגוף ולהפחית את ייצור הליחה.
- תרגלו טכניקות נשימה עמוקה: תרגילי נשימה עמוקה יכולים לשפר את תפקודי הריאות ולנקות ליחה. נסו לנשום עמוק דרך האף, להחזיק כמה שניות ולנשוף לאט דרך הפה.
- הקפידו על מנוחה מרובה: הגוף שלכם נמצא במצב תיקון, ושינה מספקת היא חיונית להתאוששות. העייפות תדעך עם הזמן ככל שרמות האנרגיה שלכם יתייצבו, אז תנו לעצמכם רשות לנוח לפי הצורך.
לסיכום
הדרך להפסקת עישון לא תמיד חלקה, אבל כל צעד שווה את זה. כשאתם צולחים את אתגרי הגמילה, זכרו שתופעות הלוואי הן זמניות ושהן חלק מתהליך הריפוי. בין אם מדובר בהתמודדות עם ליחה, עייפות או דחף לעשן, כל יום ללא עישון מקרב אתכם לבריאות טובה יותר ולרכיבות מהנות יותר.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
